Fekvő váltott karú nyújtás kézisúlyzóval
Szakértői tanács
Végrehajtás közben lassan és kontrolláltan mozogj, hogy megakadályozd az lendület használatát, és biztosítsd az izom aktiválást.
Lépésről lépésre
- Fejj le egy padra egy-egy súlyzóval a kezedben.
- Nyújtsd ki a karjaidat a mellkasod fölé, tenyérrel egymás felé.
- Engedd le az egyik súlyzót a könyökhajlítással, miközben a felső karod mozdulatlan marad.
- Nyújtsd ki a karod a kezdő pozícióba.
- Váltakozva végezd el ugyanezt a mozgást a másik karral.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot mindkét karral.
Kövesd a(z) Fekvő váltott karú nyújtás kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő váltott karú nyújtás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő váltott karú nyújtás kézisúlyzóval?
A(z) Fekvő váltott karú nyújtás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő váltott karú nyújtás kézisúlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő váltott karú nyújtás kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?
A Fekvő váltott karú nyújtás kézisúlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
