Hiperhajlítás
Szakértői tanács
Kerülje a hiperextenziót a mozgás csúcspontján. Emelkedjen olyan pontra, ahol a teste egyenes vonalat alkot a fejtől a lábáig.
Lépésről lépésre
- Helyezkedjen el hason fekve egy hiperextenziós padon, a bokáit rögzítve a lábtámasszal.
- Tegye át a karjait a mellkasán vagy helyezze a kezét a feje mögé.
- Hajoljon a deréktól lefelé, hogy leengedje a felsőtestét a föld felé, tartsa a hátát egyenesen.
- Emelje fel a törzsét, amíg teste egy egyenes vonalat nem alkot, majd lassan engedje le a kiindulási helyzetbe.
Kövesd a(z) Hiperhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hiperhajlítás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Másodlagos
Fenék25%
Combhajlító25%
Felszerelés
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hiperhajlítás?
A(z) Hiperhajlítás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék, Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Pad segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hiperhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hiperhajlítás kezdőknek is megfelelő?
A Hiperhajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
