Súlyzós hason ferde gördülés

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy a felső karjaid mozdulatlanok maradnak, és végig a padhoz vannak nyomva a hatékony bicepsz izoláció érdekében.

Feküdjön le az emelkedő padon a mellkasával szorosan a párnához.
Fogja meg a rudat egy alulról fogott fogással (tenyér felfelé nézve) vállszélességben.
Húzza fel a rudat a vállai felé, miközben a könyökei és a felső karjai mozdulatlanok maradnak.
Szorítsa össze a bicepszét a mozgás csúcspontján, majd lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.