Fordított pók karhajlítás kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy tartsa a könyökét rögzítve, és kerülje a lendület használatát a maximális bicepsz bevonás érdekében.

Feküdjön le arccal lefelé egy emelkedő padon, egy-egy súlyzóval a kezében, tenyérrel kifelé.
Tartsa a könyökét mozdulatlanul, majd húzza fel a súlyzókat a vállai felé.
Teljesen feszítse meg a bicepszét a felhúzás csúcspontján.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba ellenőrzött mozdulattal.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.