Fordított pók karhajlítás kézisúlyzóval

Szakértői tanács

Koncentráljon arra, hogy tartsa a könyökét rögzítve, és kerülje a lendület használatát a maximális bicepsz bevonás érdekében.

Lépésről lépésre

Feküdjön le arccal lefelé egy emelkedő padon, egy-egy súlyzóval a kezében, tenyérrel kifelé.
Tartsa a könyökét mozdulatlanul, majd húzza fel a súlyzókat a vállai felé.
Teljesen feszítse meg a bicepszét a felhúzás csúcspontján.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba ellenőrzött mozdulattal.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Fordított pók karhajlítás kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Fordított pók karhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított pók karhajlítás kézisúlyzóval?

A(z) Fordított pók karhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fordított pók karhajlítás kézisúlyzóval-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fordított pók karhajlítás kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?

A Fordított pók karhajlítás kézisúlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.