Ferdepadon végzett kétkezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval

Szakértői tanács

Tartsd a könyöködet közel a fejedhez, és kerüld el, hogy kifelé mozduljanak, hogy feszültséget tarts a tricepszeken a mozgás teljes ideje alatt.

Lépésről lépésre

Ülj egy dőlésszögű padon egy-egy súlyzóval a kezedben, karok kinyújtva a vállaid fölött.
Tartsd a könyöködet mozdulatlanul és közel a fejedhez.
Lassan engedd le a súlyzókat a fejed mögé, miközben a felső karod mozdulatlan marad.
Szünetelj, amikor az alkarod párhuzamos lesz a padlóval.
Nyújtsd ki a karjaidat a kezdő pozícióba, koncentrálva a tricepsz használatára.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Ferdepadon végzett kétkezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Ferdepadon végzett kétkezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ferdepadon végzett kétkezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval?

A(z) Ferdepadon végzett kétkezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ferdepadon végzett kétkezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ferdepadon végzett kétkezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?

A Ferdepadon végzett kétkezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.