Fordított hiperextenzió lapos padon
Szakértői tanács
Ellenőrizze a mozgást mind a fel, mind a lefelé történő mozgás során, hogy megakadályozza a lendület átvételét, és biztosítsa a maximális izomfeszültséget.
Lépésről lépésre
- Feküdjön laposan egy padon, úgy hogy a csípője a pad szélén legyen.
- Fogja meg a padot a kezével az egyensúly érdekében.
- Tartsa egyenesen a lábait, és emelje fel őket a mennyezet felé, szorítva a farizmait a mozgás csúcsán.
- Engedje le a lábait, hogy éppen a pad szintje alá kerüljenek.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fordított hiperextenzió lapos padon edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fordított hiperextenzió lapos padon elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék70%
Másodlagos
Combhajlító30%
Felszerelés
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított hiperextenzió lapos padon?
A(z) Fordított hiperextenzió lapos padon elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Pad segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fordított hiperextenzió lapos padon-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fordított hiperextenzió lapos padon kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fordított hiperextenzió lapos padon kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
