Fordított hiperextenzió lapos padon

Szakértői tanácsok

Ellenőrizze a mozgást mind a fel, mind a lefelé történő mozgás során, hogy megakadályozza a lendület átvételét, és biztosítsa a maximális izomfeszültséget.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön laposan egy padon, úgy hogy a csípője a pad szélén legyen.
Fogja meg a padot a kezével az egyensúly érdekében.
Tartsa egyenesen a lábait, és emelje fel őket a mennyezet felé, szorítva a farizmait a mozgás csúcsán.
Engedje le a lábait, hogy éppen a pad szintje alá kerüljenek.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.