Egykaros álló bicepsz gördülés kézi súlyzóval (ferde pad felett)
Szakértői tanács
Használjon dőlt padot a hátának megtámasztásához és a lendület elkerüléséhez. Ez a pozíció lehetővé teszi a nagyobb mozgástartományt is.
Lépésről lépésre
- Álljon egy dőlt pad mellett, tartsa a külső karjával a kézisúlyzót.
- Dőljön a padra úgy, hogy a mellkasa a párnán legyen, és a karja lelógjon.
- Emelje fel a kézisúlyzót a vállához, tartsa a könyökét testéhez közel.
- Lassan engedje le a kézisúlyzót a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cseréli.
Kövesd a(z) Egykaros álló bicepsz gördülés kézi súlyzóval (ferde pad felett) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros álló bicepsz gördülés kézi súlyzóval (ferde pad felett) elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros álló bicepsz gördülés kézi súlyzóval (ferde pad felett)?
A(z) Egykaros álló bicepsz gördülés kézi súlyzóval (ferde pad felett) elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros álló bicepsz gördülés kézi súlyzóval (ferde pad felett)-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros álló bicepsz gördülés kézi súlyzóval (ferde pad felett) kezdőknek is megfelelő?
A Egykaros álló bicepsz gördülés kézi súlyzóval (ferde pad felett) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
