Egykaros álló bicepsz gördülés kézi súlyzóval (ferde pad felett)
Szakértői tanácsok
Használjon dőlt padot a hátának megtámasztásához és a lendület elkerüléséhez. Ez a pozíció lehetővé teszi a nagyobb mozgástartományt is.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egy dőlt pad mellett, tartsa a külső karjával a kézisúlyzót.
- Dőljön a padra úgy, hogy a mellkasa a párnán legyen, és a karja lelógjon.
- Emelje fel a kézisúlyzót a vállához, tartsa a könyökét testéhez közel.
- Lassan engedje le a kézisúlyzót a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cseréli.
Részletek
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális pad
Gyakorlat típusa
Erősítő
