Súlyzós fordított fogású ferde padon evezés
Szakértői tanácsok
Használjon fordított fogást a alsó hát izmainak jobb megcélzásához, és győződjön meg róla, hogy a könyökei közel maradnak a testéhez a mozgás során.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hasra egy dőlésszögű padon, lábait laposan a földön.
- Fogja meg a rudat fordított fogással, a kezek vállszélességben.
- Hagyja, hogy a rúd egyenesen lógjon, karjai teljesen kinyújtva.
- Húzza a rudat az alsó mellkasához, tartsa a könyökét közel a testéhez.
- Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Részletek
Elsődleges
Váll30%
Széles hátizom30%
Csuklyás izom20%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar10%
Felszerelés
Rúd
Speciális pad
Gyakorlat típusa
Erősítő
