Súlyzós tenyérrel befelé emelkedő padnyomás
Szakértői tanács
Tartsa a lábát a talajon, és hajtsa át a sarkakon keresztül, hogy fenntartsa a stabilitást, és erőt generáljon az alsó testéből.
Lépésről lépésre
- Feküdjön egy dőlésszögű padon, minden kézben egy-egy súlyzóval, tenyérrel egymás felé fordítva.
- Nyomja fel a súlyzókat a mellkasán keresztül, amíg a karjai kinyúlnak.
- Lassan engedje le a súlyzókat a mellkasának oldalára, a könyökeit 90 fokos szögben tartva.
- Nyomja vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe, szorítva a mellkasát a tetején.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós tenyérrel befelé emelkedő padnyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós tenyérrel befelé emelkedő padnyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós tenyérrel befelé emelkedő padnyomás?
A(z) Súlyzós tenyérrel befelé emelkedő padnyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós tenyérrel befelé emelkedő padnyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós tenyérrel befelé emelkedő padnyomás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós tenyérrel befelé emelkedő padnyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
