Gumiszalagos farizom-hamstring emelés
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a ellenálló szalag biztonságosan rögzített és folyamatos feszültséget biztosít a mozgás során a combhajlítók és farizmok hatékony célzása érdekében.
Lépésről lépésre
- Rögzítsen egy ellenálló szalagot a glute ham raise gép alapjához, és hurokolja át a másik végét a nyaka vagy mellkasa köré.
- Pozícionálja magát a gépben, a bokáit rögzítve a párnák alá.
- Engedje le a törzsét a föld felé, miközben a hátát egyenesen tartja.
- Használja a combhajlítókat és farizmokat, hogy visszahúzza magát a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gumiszalagos farizom-hamstring emelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalagos farizom-hamstring emelés elsősorban a(z) Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító67%
Másodlagos
Fenék33%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos farizom-hamstring emelés?
A(z) Gumiszalagos farizom-hamstring emelés elsősorban a(z) Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos farizom-hamstring emelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos farizom-hamstring emelés kezdőknek is megfelelő?
A Gumiszalagos farizom-hamstring emelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
