Szánkós hátrafelé döntött vádliemelés

Szakértői tanács

Nyomd át a lábfejed a talajon, és szorítsd meg a vádlijaidat a mozgás tetején a maximális vádli bevonódás érdekében.

Lépésről lépésre

Pozícionálj a szánon a hátad a párnához támaszkodva, és a lábaid laposan a platformon.
Nyújtsd ki a lábaidat, hogy felemeld a súlyt, majd emeld fel a lábfejeidet, amennyire csak lehet.
Eredj vissza a sarkaidat lefelé, a platform szintje alá, hogy megnyújtsd a vádlijaidat.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Szánkós hátrafelé döntött vádliemelés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Szánkós hátrafelé döntött vádliemelés elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom50%

Fenék45%

Másodlagos

Combhajlító5%

Felszerelés

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szánkós hátrafelé döntött vádliemelés?

A(z) Szánkós hátrafelé döntött vádliemelés elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Pad segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szánkós hátrafelé döntött vádliemelés-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szánkós hátrafelé döntött vádliemelés kezdőknek is megfelelő?

A Szánkós hátrafelé döntött vádliemelés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.