Kézisúlyzós hasonfekvő hátsó deltás lendítés
Szakértői tanácsok
Tartsa a nyakát neutrállá és kerülje az lendület használatát; koncentráljon a hátsó vállizmait a súlyok emelésére.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hason fekve egy padon, a mellkasát támasztva, és a lábait a földön.
- Fogjon meg egy-egy súlyzót mindkét kézzel, a karjait kinyújtva a föld felé.
- Emelje fel a karjait oldalra, enyhén behajlítva a könyökeit.
- Szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás tetején.
- Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe kontrollal.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Részletek
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Csuklyás izom30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális pad
Gyakorlat típusa
Erősítő
