Súlyzós emelkedő egykezes kalapácsnyomás
Szakértői tanács
Tartsa fenn a stabil törzset, és kerülje a hát ívelését annak érdekében, hogy a hangsúly a tricepsz izmokon maradjon.
Lépésről lépésre
- Feküdjön le egy emelkedő padra, egy kézben egy súlyzóval, neutrális fogással.
- Nyomja fel a súlyzót, amíg a karja teljesen kinyúlik a válla fölé.
- Engedje le a súlyzót a kiindulási helyzetbe, a könyökét behajlítva.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik karra.
Kövesd a(z) Súlyzós emelkedő egykezes kalapácsnyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós emelkedő egykezes kalapácsnyomás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós emelkedő egykezes kalapácsnyomás?
A(z) Súlyzós emelkedő egykezes kalapácsnyomás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós emelkedő egykezes kalapácsnyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós emelkedő egykezes kalapácsnyomás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós emelkedő egykezes kalapácsnyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
