Súlyzós emelkedő egykezes kalapácsnyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn a stabil törzset, és kerülje a hát ívelését annak érdekében, hogy a hangsúly a tricepsz izmokon maradjon.

Feküdjön le egy emelkedő padra, egy kézben egy súlyzóval, neutrális fogással.
Nyomja fel a súlyzót, amíg a karja teljesen kinyúlik a válla fölé.
Engedje le a súlyzót a kiindulási helyzetbe, a könyökét behajlítva.
Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik karra.