Kézi súlyzós kalapács prédikátor karhajlítás

Szakértői tanács

Győződjön meg arról, hogy teljesen kiegyenesíti a karjait a mozgás alján, hogy teljesen megnyújtsa a bicepszet.

Lépésről lépésre

Üljön egy imádkozó padra, mindkét kezében tartsa a súlyzókat, tenyerei egymás felé nézzenek.
Helyezze a felső karjai hátsó részét a padra, majd egyenesítse ki teljesen a karjait.
Húzza fel a súlyzókat a vállaihoz, miközben a tenyereit egymás felé tartja.
Lassan engedje le a súlyokat a kezdő pozícióba.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós kalapács prédikátor karhajlítás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézi súlyzós kalapács prédikátor karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós kalapács prédikátor karhajlítás?

A(z) Kézi súlyzós kalapács prédikátor karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós kalapács prédikátor karhajlítás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós kalapács prédikátor karhajlítás kezdőknek is megfelelő?

A Kézi súlyzós kalapács prédikátor karhajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.