Kézi súlyzós negatív tricepsz nyújtás

Szakértői tanács

Tartsa a könyökét mozdulatlanul és a mennyezet felé mutatva, hogy biztosítsa a tricepsz maximális bevonását.

Lépésről lépésre

Feküdjön le egy lejtős padon, minden kézben egy-egy súlyzóval, karok kinyújtva a mellkasa fölött.
Tartsa a felső karjait mozdulatlanul, hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a súlyzókat a vállai felé.
Álljon meg, amikor a súlyzók közel vannak a füleihez vagy vállaihoz, majd húzza vissza a karjait a kiindulási pozícióba.
Szorítsa meg a tricepszét a mozgás legtetején.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós negatív tricepsz nyújtás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézi súlyzós negatív tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós negatív tricepsz nyújtás?

A(z) Kézi súlyzós negatív tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós negatív tricepsz nyújtás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós negatív tricepsz nyújtás kezdőknek is megfelelő?

A Kézi súlyzós negatív tricepsz nyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.