Ferdített csavaró felülés

Szakértői tanácsok

Végezze el a csavarást a mozgás tetején, hogy teljesen bevonja az oldalsó hasizmokat. Tartsa a mozgást ellenőrzöttnek, és kerülje a hirtelen mozdulatokat.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön le egy dőlésszögű padon úgy, hogy a lába rögzítve legyen a lábtartók alatt.
Helyezze a kezét a feje mögé vagy keresztbe a mellkasán.
Üljön fel, csavarva a törzsét, amikor eléri a tetejét, és hozza az ellentétes könyökét az ellentétes térdéhez.
Lassan engedje vissza magát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg, felváltva oldalakat minden felülésnél.