Ferdített csavaró felülés
Szakértői tanács
Végezze el a csavarást a mozgás tetején, hogy teljesen bevonja az oldalsó hasizmokat. Tartsa a mozgást ellenőrzöttnek, és kerülje a hirtelen mozdulatokat.
Lépésről lépésre
- Feküdjön le egy dőlésszögű padon úgy, hogy a lába rögzítve legyen a lábtartók alatt.
- Helyezze a kezét a feje mögé vagy keresztbe a mellkasán.
- Üljön fel, csavarva a törzsét, amikor eléri a tetejét, és hozza az ellentétes könyökét az ellentétes térdéhez.
- Lassan engedje vissza magát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg, felváltva oldalakat minden felülésnél.
Kövesd a(z) Ferdített csavaró felülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ferdített csavaró felülés elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Has80%
Felszerelés
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ferdített csavaró felülés?
A(z) Ferdített csavaró felülés elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Pad segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ferdített csavaró felülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ferdített csavaró felülés kezdőknek is megfelelő?
A Ferdített csavaró felülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
