Fekve végzett hátsó oldalemelés

Szakértői tanácsok

Tartsa mozgásait ellenőrzöttek és kerülje a lendület használatát a súlyok emeléséhez. Koncentráljon arra, hogy a vállizmait használja a felvonás végrehajtásához.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön le hasra egy 30 fokos szögbe állított ferde padon.
Tartsa mindkét kézben a súlyzókat neutrál fogással, és hagyja, hogy közvetlenül a vállai alatt lógjanak.
Tartsa enyhe hajlítást a könyökében, amikor felemeli a súlyzókat oldalra, amíg a karjai párhuzamosak lesznek a padlóval.
Szorítsa össze a válllapjait a mozgás csúcsán.
Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.