Fordított repülés
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy a mozgás csúcsán összeszorítsa a válllapjait, hogy teljesen bevonja a hátsó deltákat.
Lépésről lépésre
- Üljön egy pad szélén, a lábait laposan a padlón, mindkét tenyerével egymás felé nézve tartva a súlyzókat.
- Hajoljon előre a derekával, tartsa egyenesen a hátát.
- Enyhén hajlított könyökkel emelje fel a súlyzókat oldalra, amíg párhuzamosak nem lesznek a vállával.
- Szünetet tartva szorítsa össze a válllapjait.
- Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fordított repülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fordított repülés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Csuklya30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított repülés?
A(z) Fordított repülés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fordított repülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fordított repülés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fordított repülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
