Súlyzós negatív egykezes kalapácsnyomás

Szakértői tanács

Tartsa a csuklóját neutrális helyzetben, és koncentráljon a tricepsz izomzat összehúzódására annak érdekében, hogy ne vonja be a mellizmait és a vállait.

Lépésről lépésre

Feküdjön le egy lejtős padra, egy kézben egy súlyzóval, neutrális fogással.
Nyomja fel a súlyzót, amíg a karja teljesen kinyúlik a válla fölé.
Engedje le a súlyzót a kiindulási helyzetbe, a könyökét behajlítva.
Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik karra.

Kövesd a(z) Súlyzós negatív egykezes kalapácsnyomás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós negatív egykezes kalapácsnyomás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós negatív egykezes kalapácsnyomás?

A(z) Súlyzós negatív egykezes kalapácsnyomás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós negatív egykezes kalapácsnyomás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós negatív egykezes kalapácsnyomás kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzós negatív egykezes kalapácsnyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.