Kézi súlyzós ferde belső bicepsz gördülés

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy szorítsa össze a bicepszét, miközben emeli a súlyt, és kerülje a karok lendítését. Tartsa a könyökeit mozdulatlanul, hogy hatékonyan izolálja a bicepszet.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön egy dőlésszögű padon, mindkét kézben egy-egy súlyzóval, a karok teljesen kiegyenesedve, a tenyerek egymás felé nézzenek.
Emelje fel a súlyzókat a vállai felé, miközben a felső karjait mozdulatlanul tartja, és a könyökei lefelé mutatnak.
Szorítsa össze a bicepszét a mozgás csúcsán.
Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.