Fordított lábhajlítás (húzódzkodó gépen)

Szakértői tanács

Tartsa a csípőjét kinyújtva, és teste legyen egyenes vonalban, hogy megfelelően bevonja a combhajlító izmait, és megakadályozza az alsó hátfájást.

Lépésről lépésre

Rögzítse bokáját egy húzókábel gép lábtartó párnái alá.
Feküdjön arccal lefelé, teste egyenes, karjait keresztbe tett kézzel.
Hajlítsa fel a lábát a farizmok felé, összehúzva a combhajlító izmait.
Lassan engedje le a lábát a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Fordított lábhajlítás (húzódzkodó gépen) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Fordított lábhajlítás (húzódzkodó gépen) elsősorban a(z) Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combhajlító30%

Másodlagos

Bicepsz10%

Váll10%

Vádli10%

Mell10%

Comb10%

Tricepsz20%

Felszerelés

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított lábhajlítás (húzódzkodó gépen)?

A(z) Fordított lábhajlítás (húzódzkodó gépen) elsősorban a(z) Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll, Vádli, Mell, Comb, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Pad segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fordított lábhajlítás (húzódzkodó gépen)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fordított lábhajlítás (húzódzkodó gépen) kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Fordított lábhajlítás (húzódzkodó gépen) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.