Dumbbell ferde préselés összeszorítással

Szakértői tanács

Koncentráljon arra, hogy végig szorítsa össze a súlyzókat a mozgás során, hogy maximalizálja a mellizom bevonását.

Lépésről lépésre

Feküdjön egy dőlésszögű padon, mindegyik kezében egy-egy súlyzóval, a tenyerei egymás felé nézzenek.
Nyomja fel a súlyzókat a mellkasára, miközben összeszorítja őket.
Lassan engedje le a súlyzókat a mellkasának oldalára, miközben fenntartja a szorítást.
Nyomja fel a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Dumbbell ferde préselés összeszorítással edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Dumbbell ferde préselés összeszorítással elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell ferde préselés összeszorítással?

A(z) Dumbbell ferde préselés összeszorítással elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dumbbell ferde préselés összeszorítással-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Dumbbell ferde préselés összeszorítással kezdőknek is megfelelő?

A Dumbbell ferde préselés összeszorítással közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.