Súlyzós váltakozó bicepsz gördülés ferde padon

Szakértői tanácsok

Tartsa mozdulatlanul a könyökét és kerülje a lendület használatát a súly felhúzásakor. Koncentráljon a bicepsz izolálására.

Üljön egy dőlésszögű padra, mindkét kezében egy-egy kézisúlyzóval, karok teljesen kinyújtva.
Húzza fel az egyik kézisúlyzót a vállához, csuklóját szupinált pozícióba forgatva (tenyér felfelé néz).
Lassan engedje vissza a kézisúlyzót a kiindulási pozícióba.
Váltakozva ismételje meg a felhúzást a másik karral.
Folytassa a váltakozást a kívánt ismétlésszámig.