Súlyzós váltakozó bicepsz gördülés ferde padon

Szakértői tanács

Tartsa mozdulatlanul a könyökét és kerülje a lendület használatát a súly felhúzásakor. Koncentráljon a bicepsz izolálására.

Lépésről lépésre

Üljön egy dőlésszögű padra, mindkét kezében egy-egy kézisúlyzóval, karok teljesen kinyújtva.
Húzza fel az egyik kézisúlyzót a vállához, csuklóját szupinált pozícióba forgatva (tenyér felfelé néz).
Lassan engedje vissza a kézisúlyzót a kiindulási pozícióba.
Váltakozva ismételje meg a felhúzást a másik karral.
Folytassa a váltakozást a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzós váltakozó bicepsz gördülés ferde padon edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós váltakozó bicepsz gördülés ferde padon elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz80%

Másodlagos

Alkar20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós váltakozó bicepsz gördülés ferde padon?

A(z) Súlyzós váltakozó bicepsz gördülés ferde padon elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós váltakozó bicepsz gördülés ferde padon-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós váltakozó bicepsz gördülés ferde padon kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzós váltakozó bicepsz gördülés ferde padon közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.