Kézi súlyzós ferde bicepsz gördülés
Szakértői tanács
Tartsd a könyöködet közel a törzsedhez, és kerüld a lendület használatát a súlyok emelésekor. Koncentrálj a bicepsz izolálására a mozgás teljes ideje alatt.
Lépésről lépésre
- Ülj vissza egy emelkedő padra, egy-egy súlyzót tartva a kezedben, karok teljesen kinyújtva, tenyérrel előre nézve.
- Húzd fel a súlyzókat a vállaidhoz, miközben a felső karjaid mozdulatlanok maradnak.
- Szorítsd össze a bicepszed a mozgás csúcsánál.
- Lassan engedd le a súlyzókat a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós ferde bicepsz gördülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézi súlyzós ferde bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós ferde bicepsz gördülés?
A(z) Kézi súlyzós ferde bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós ferde bicepsz gördülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós ferde bicepsz gördülés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kézi súlyzós ferde bicepsz gördülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
