Béka fordított hiperextenzió (padon)

Szakértői tanács

Koncentráljon arra, hogy a mozgás csúcspontján összeszorítsa a farizmait annak érdekében, hogy maximalizálja az izom aktivitást.

Lépésről lépésre

Feküdjön le az arcával lefelé egy padon, a csípőjével az élén.
Hajlítsa meg a térdeit, és hozza össze a sarkait 'béka' pozícióba.
Emelje fel a combjait a padról, miközben összeszorítja a farizmait és a hátizmait.
Tartsa a csúcsponton a kontrakciót egy pillanatra.
Engedje le a lábait a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Béka fordított hiperextenzió (padon) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Béka fordított hiperextenzió (padon) elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom45%

Fenék45%

Másodlagos

Combhajlító10%

Felszerelés

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Béka fordított hiperextenzió (padon)?

A(z) Béka fordított hiperextenzió (padon) elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Pad segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Béka fordított hiperextenzió (padon)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Béka fordított hiperextenzió (padon) kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Béka fordított hiperextenzió (padon) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.