Béka fordított hiperextenzió (padon)

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy a mozgás csúcspontján összeszorítsa a farizmait annak érdekében, hogy maximalizálja az izom aktivitást.

Feküdjön le az arcával lefelé egy padon, a csípőjével az élén.
Hajlítsa meg a térdeit, és hozza össze a sarkait 'béka' pozícióba.
Emelje fel a combjait a padról, miközben összeszorítja a farizmait és a hátizmait.
Tartsa a csúcsponton a kontrakciót egy pillanatra.
Engedje le a lábait a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.