Dumbbell ferdepados Y emelés
Szakértői tanács
Tartsa lassú és ellenőrzött mozgásokkal, koncentráljon a vállizmai összehúzódására, hogy elkerülje az lendület használatát.
Lépésről lépésre
- Feküdjön le hasra egy 45 fokos szögben állított emelvényen.
- Tartsa mindegyik kezében egy-egy súlyzót neutráls fogással.
- Emelje fel és oldalra a súlyzókat, úgy hogy testével egy 'Y' alakot formáljon.
- Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Dumbbell ferdepados Y emelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Dumbbell ferdepados Y emelés elsősorban a(z) Váll, Has, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll34%
Has33%
Csuklya33%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell ferdepados Y emelés?
A(z) Dumbbell ferdepados Y emelés elsősorban a(z) Váll, Has, Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dumbbell ferdepados Y emelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dumbbell ferdepados Y emelés kezdőknek is megfelelő?
A Dumbbell ferdepados Y emelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
