Kézi súlyzós ferde hátsó oldalemelés

Szakértői tanácsok

Lépésről lépésre útmutató

1. Állítsa be az edzőpadot 30-45 fokos dőlésszögbe, és feküdjön hasra.
2. Tartsa a kezében a hüvelykujjat, és tartsa a súlyzókat neutális fogással.
3. Emelje fel oldalra a súlyzókat, tartsa a karjait enyhén hajlítva.
4. Szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás csúcspontjánál.
5. Lassan engedje le a súlyzókat a kezdő pozícióba.
6. Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Részletek

Elsődleges

Váll70%

Másodlagos

Csuklyás izom30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő