Kézi súlyzós ferde hátsó oldalemelés
Szakértői tanács
Tartsa a fejét és a nyakát egy vonalban a gerincével, és kerülje a hirtelen mozdulatokat a vállízületei védelme érdekében.
Lépésről lépésre
- Állítsa be az edzőpadot 30-45 fokos dőlésszögbe, és feküdjön hasra.
- Tartsa a kezében a hüvelykujjat, és tartsa a súlyzókat neutális fogással.
- Emelje fel oldalra a súlyzókat, tartsa a karjait enyhén hajlítva.
- Szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás csúcspontjánál.
- Lassan engedje le a súlyzókat a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós ferde hátsó oldalemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézi súlyzós ferde hátsó oldalemelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Csuklya30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós ferde hátsó oldalemelés?
A(z) Kézi súlyzós ferde hátsó oldalemelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós ferde hátsó oldalemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós ferde hátsó oldalemelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kézi súlyzós ferde hátsó oldalemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
