Kézi súlyzós ferde tricepsz nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa mozdulatlanul a felső karjait, és csak a alkarjait mozgassa, hogy hatékonyan izolálja a tricepszet.
Lépésről lépésre
- Feküdjön le egy dőlt padon, mindkét kézben egy-egy súlyzóval, karjait kinyújtva a mellkasa fölött.
- Tartsa a könyökét a helyén, hajlítsa be a karjait, és engedje le a súlyzókat a feje mögé.
- Nyújtsa ki a karjait a kiindulási pozícióba való visszatéréshez, a hangsúlyt a tricepsz használatára helyezve.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós ferde tricepsz nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézi súlyzós ferde tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós ferde tricepsz nyújtás?
A(z) Kézi súlyzós ferde tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós ferde tricepsz nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós ferde tricepsz nyújtás kezdőknek is megfelelő?
A Kézi súlyzós ferde tricepsz nyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
