Kézisúlyzós ferde egykaros nyomás

Szakértői tanács

Tartsa a nem emelő kezét a csípőjén vagy az edzőpadon, hogy biztosítsa az stabilitást, és megakadályozza a test elfordulását.

Lépésről lépésre

Feküdjön hanyatt egy dőlésszögű padon, egy kézben tartsa a súlyzót a vállszintjén.
Nyomja meg a súlyzót teljes kiegyenesedésig, a mellkas összehúzódására összpontosítva.
Lassan engedje le a súlyzót a kiindulási helyzetbe.
Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt a másik karra váltana.

Kövesd a(z) Kézisúlyzós ferde egykaros nyomás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézisúlyzós ferde egykaros nyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós ferde egykaros nyomás?

A(z) Kézisúlyzós ferde egykaros nyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzós ferde egykaros nyomás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézisúlyzós ferde egykaros nyomás kezdőknek is megfelelő?

A Kézisúlyzós ferde egykaros nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.