Kézi súlyzós ferde csavarodó repülés

Szakértői tanácsok

Kontrollálja a mozgást az egész gyakorlat során, és a mellizom összehúzódására összpontosítson a vállsérülés megelőzése érdekében.

Feküdjön le egy dőlt padon, mindkét kézben egy-egy súlyzóval, tenyérrel előre nézve.
Enyhe könyökízületi hajlással nyissa szét a karjait oldalra.
Amikor összeállítja a súlyzókat, csavarja meg a csuklóit úgy, hogy a tenyerek egymás felé nézzenek a tetején.
Szorítsa össze a mellizmait a mozgás tetején.
Lassan fordítsa vissza a mozgást a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.