Kézi súlyzós ferde csavarodó repülés

Szakértői tanács

Kontrollálja a mozgást az egész gyakorlat során, és a mellizom összehúzódására összpontosítson a vállsérülés megelőzése érdekében.

Lépésről lépésre

Feküdjön le egy dőlt padon, mindkét kézben egy-egy súlyzóval, tenyérrel előre nézve.
Enyhe könyökízületi hajlással nyissa szét a karjait oldalra.
Amikor összeállítja a súlyzókat, csavarja meg a csuklóit úgy, hogy a tenyerek egymás felé nézzenek a tetején.
Szorítsa össze a mellizmait a mozgás tetején.
Lassan fordítsa vissza a mozgást a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós ferde csavarodó repülés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézi súlyzós ferde csavarodó repülés elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell60%

Másodlagos

Bicepsz20%

Váll20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós ferde csavarodó repülés?

A(z) Kézi súlyzós ferde csavarodó repülés elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós ferde csavarodó repülés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós ferde csavarodó repülés kezdőknek is megfelelő?

A Kézi súlyzós ferde csavarodó repülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.