Kézi súlyzós ferde emelés
Szakértői tanács
Koncentrálj a vállaid emelésére, ne a trapézizmaidra, és kerüld a lendület használatát a súlyok felkorbácsolásához.
Lépésről lépésre
- Ülj egy emelkedő padon, egy-egy súlyzóval a kezedben az oldaladon.
- Tartsd egyenesen a hátadat és a mellkasodat.
- Emeld ki oldalra a súlyzókat enyhén behajlított könyökhajlítással, vállmagasságig emelve.
- Engedd lassan vissza a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós ferde emelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézi súlyzós ferde emelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Mell20%
Has20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós ferde emelés?
A(z) Kézi súlyzós ferde emelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós ferde emelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós ferde emelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kézi súlyzós ferde emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
