Súlyzós prédikátor gördülés (elfordított törzzsel)
Szakértői tanácsok
Tartsa mozdulatlanul a felső karját, és csak mozgassa az alkarját. Kerülje a súlyzó lengését, és tartsa fenn a feszültséget a bicepszén keresztül a teljes felhúzás során.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön le egy imádkozó padra, és fordítsa kissé oldalra a törzsét.
- Fogjon meg egy súlyzót alulról, és helyezze a felső kar hátsó részét a padra.
- Húzza fel a súlyzót a vállához, miközben mozdulatlan marad a felső karja.
- Lassan engedje le a súlyzót a kezdő pozícióba.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik karra váltana.
Részletek
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális pad
Gyakorlat típusa
Erősítő
