Súlyzós prédikátor gördülés (elfordított törzzsel)

Szakértői tanács

Tartsa mozdulatlanul a felső karját, és csak mozgassa az alkarját. Kerülje a súlyzó lengését, és tartsa fenn a feszültséget a bicepszén keresztül a teljes felhúzás során.

Lépésről lépésre

Üljön le egy imádkozó padra, és fordítsa kissé oldalra a törzsét.
Fogjon meg egy súlyzót alulról, és helyezze a felső kar hátsó részét a padra.
Húzza fel a súlyzót a vállához, miközben mozdulatlan marad a felső karja.
Lassan engedje le a súlyzót a kezdő pozícióba.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik karra váltana.

Kövesd a(z) Súlyzós prédikátor gördülés (elfordított törzzsel) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós prédikátor gördülés (elfordított törzzsel) elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós prédikátor gördülés (elfordított törzzsel)?

A(z) Súlyzós prédikátor gördülés (elfordított törzzsel) elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós prédikátor gördülés (elfordított törzzsel)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós prédikátor gördülés (elfordított törzzsel) kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzós prédikátor gördülés (elfordított törzzsel) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.