Dumbbellel támogatott guggolás
Szakértői tanács
Tartsd a mellkasodat felfelé és a hátadat egyenesen a guggolás során, hogy megelőzd a gerinc kerekedését és megőrizd a megfelelő testtartást.
Lépésről lépésre
- Állj a lábak vállszélességével egymástól, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva oldaladon.
- Helyezkedj el egy speciális pad előtt úgy, hogy amikor leülsz, a farpofáid könnyen érjenek hozzá.
- Hajolj le a térded és csípőd hajlításával, miközben a súlyokat közel tartod a testedhez.
- Érintsd meg enyhén a padot a farpofáiddal, majd nyomd át a sarkaidon, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Dumbbellel támogatott guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Dumbbellel támogatott guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbellel támogatott guggolás?
A(z) Dumbbellel támogatott guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dumbbellel támogatott guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dumbbellel támogatott guggolás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Dumbbellel támogatott guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
