Súlyzós oldalemelés mellkasról támasztva

Szakértői tanács

Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt, és kerülje az impulzus használatát. Összpontosítson a laterális deltoidjainak használatára a súlyok emeléséhez.

Lépésről lépésre

Feküdjön le az emelkedő padon, amely 45 fokos szögben van beállítva, mindkét kézben egy-egy súlyzóval.
Hagyja, hogy a karjai egyenesen lógjanak, tenyérrel egymás felé.
Emelje fel a karjait oldalra, amíg egy vonalban vannak a vállával, enyhén hajlított könyökkel.
Engedje le a súlyzókat ellenőrzéssel a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt számú ismétlések előtt.

Kövesd a(z) Súlyzós oldalemelés mellkasról támasztva edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós oldalemelés mellkasról támasztva elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll70%

Másodlagos

Has15%

Csuklya15%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós oldalemelés mellkasról támasztva?

A(z) Súlyzós oldalemelés mellkasról támasztva elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós oldalemelés mellkasról támasztva-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós oldalemelés mellkasról támasztva kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzós oldalemelés mellkasról támasztva közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.