Zottman prédikátor bicepszgyakorlat kézisúlyzóval
Szakértői tanács
Ellenőrizze csuklóinak forgását, és tartsa felső karjait mozdulatlanul a bicepsz és alkar hatékony izolálásához.
Lépésről lépésre
- Üljön le a kántorpadra, és fogjon meg egy-egy súlyzót alulról fogva.
- Helyezze felkarjai hátulját a párnára, és egyenesítse ki karjait.
- Húzza fel a súlyokat a vállai felé, miközben felső karjait mozdulatlanul tartja.
- A felhúzás csúcspontján fordítsa meg csuklóit, hogy felülre fogja a súlyokat.
- Lassan engedje le a súlyzókat ezzel a fogással, ellenőrizve a mozgást.
- Az alján fordítsa vissza csuklóit az alulról történő fogáshoz.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Zottman prédikátor bicepszgyakorlat kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Zottman prédikátor bicepszgyakorlat kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Zottman prédikátor bicepszgyakorlat kézisúlyzóval?
A(z) Zottman prédikátor bicepszgyakorlat kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Zottman prédikátor bicepszgyakorlat kézisúlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Zottman prédikátor bicepszgyakorlat kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Zottman prédikátor bicepszgyakorlat kézisúlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
