Zottman prédikátor bicepszgyakorlat kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Ellenőrizze csuklóinak forgását, és tartsa felső karjait mozdulatlanul a bicepsz és alkar hatékony izolálásához.

Üljön le a kántorpadra, és fogjon meg egy-egy súlyzót alulról fogva.
Helyezze felkarjai hátulját a párnára, és egyenesítse ki karjait.
Húzza fel a súlyokat a vállai felé, miközben felső karjait mozdulatlanul tartja.
A felhúzás csúcspontján fordítsa meg csuklóit, hogy felülre fogja a súlyokat.
Lassan engedje le a súlyzókat ezzel a fogással, ellenőrizve a mozgást.
Az alján fordítsa vissza csuklóit az alulról történő fogáshoz.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.