Döntött padon forgatós nyomás súlyzóval

Szakértői tanácsok

Koncentráljon egy sima csavaró mozgásra és ellenőrizze a súlyokat az egész gyakorlat során annak érdekében, hogy hatékonyan bevonja a mellizmokat.

Feküdjön vissza egy dőlésszögű padon, egy-egy súlyzóval a kezében a vállszintjén.
Nyomja fel a súlyzókat a mellkasa fölé, miközben egyszerre csavarja meg a csuklóit, hogy a tenyerek a lábai felé nézzenek.
Engedje le a súlyzókat a kezdő pozícióba, visszafordítva a csavarást.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.