Döntött padon forgatós nyomás súlyzóval
Szakértői tanács
Koncentráljon egy sima csavaró mozgásra és ellenőrizze a súlyokat az egész gyakorlat során annak érdekében, hogy hatékonyan bevonja a mellizmokat.
Lépésről lépésre
- Feküdjön vissza egy dőlésszögű padon, egy-egy súlyzóval a kezében a vállszintjén.
- Nyomja fel a súlyzókat a mellkasa fölé, miközben egyszerre csavarja meg a csuklóit, hogy a tenyerek a lábai felé nézzenek.
- Engedje le a súlyzókat a kezdő pozícióba, visszafordítva a csavarást.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Döntött padon forgatós nyomás súlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Döntött padon forgatós nyomás súlyzóval elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell70%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Döntött padon forgatós nyomás súlyzóval?
A(z) Döntött padon forgatós nyomás súlyzóval elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Döntött padon forgatós nyomás súlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Döntött padon forgatós nyomás súlyzóval kezdőknek is megfelelő?
A Döntött padon forgatós nyomás súlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
