Farizom-hamstring emelés (V2)

Szakértői tanács

Szabályozza a leereszkedést, és használja a farizmait és a combizmait, hogy visszahúzza magát, inkább, mint a lendületre támaszkodva.

Lépésről lépésre

Állítsa be a farizom-fejlesztő (GHD) gépet a testméretéhez.
Rögzítse a lábait a lábtartók közé, és feküdjön hasra, combjait a nagyobb párnán.
Kezdje a testét egyenes vonalban a fejtől a térdekig.
Lassan hajoljon előre a törzsével, miközben egyenesen tartja a hátát.
Használja a comb- és farizmait, hogy visszahúzza a testét a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Farizom-hamstring emelés (V2) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Farizom-hamstring emelés (V2) elsősorban a(z) Combhajlító, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combhajlító40%

Comb30%

Másodlagos

Vádli15%

Fenék15%

Felszerelés

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Farizom-hamstring emelés (V2)?

A(z) Farizom-hamstring emelés (V2) elsősorban a(z) Combhajlító, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Fenék. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Pad segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Farizom-hamstring emelés (V2)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Farizom-hamstring emelés (V2) kezdőknek is megfelelő?

A Farizom-hamstring emelés (V2) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.