Farizom-csípőcsavarás
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait lassúnak és ellenőrzöttnek, és koncentráljon arra, hogy a magjából történő csavarodásra összpontosítva teljes mértékben bevonja a hasizmait.
Lépésről lépésre
- Rögzítse a lábait a glute-ham fejlesztő gépen, és feküdjön hanyatt.
- Helyezze kezeit a feje mögé vagy keresztbe a mellkasán.
- Csavarja el a törzsét az egyik oldalra, miközben alsó testét stabilan tartja.
- Térjen vissza a középpontba, majd csavarja el a másik oldalra.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Farizom-csípőcsavarás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Farizom-csípőcsavarás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Farizom-csípőcsavarás?
A(z) Farizom-csípőcsavarás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Pad segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Farizom-csípőcsavarás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Farizom-csípőcsavarás kezdőknek is megfelelő?
A Farizom-csípőcsavarás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
