Függőleges felülés
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy hátát laposan tartja a padhoz, és ellenőrizze mozgását annak érdekében, hogy megakadályozza az impulzus használatát, ami hatékonyabban célozza meg a hasát.
Lépésről lépésre
- Feküdjön le egy függőleges felülési padon, lábait rögzítve.
- Keresztezze karjait mellkasa fölött, vagy helyezze kezeit a feje mögé.
- Húzza össze a hasát, hogy felemelje felső testét a térdei felé.
- Lassan engedje le magát a kezdő helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Függőleges felülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Függőleges felülés elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Függőleges felülés?
A(z) Függőleges felülés elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Pad segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Függőleges felülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Függőleges felülés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Függőleges felülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
