Dumbbell egykarú prédikátor bicepsz gördülés

Szakértői tanács

Koncentrálj a bicepsz izolálására azzal, hogy az alsó karodat mozdulatlanul tartod a padon az egész gyakorlat során.

Lépésről lépésre

Ülj le egy imádkozó padra egy kézisúlyzóval a kezedben, tenyér felfelé.
Helyezd a karod hátsó részét a padra, tartsd teljesen kinyújtva a karodat.
Emeld fel a kézisúlyzót a vállad felé, összehúzva a bicepszed.
Lassan engedd le a kézisúlyzót a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik karra váltanál.

Kövesd a(z) Dumbbell egykarú prédikátor bicepsz gördülés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Dumbbell egykarú prédikátor bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell egykarú prédikátor bicepsz gördülés?

A(z) Dumbbell egykarú prédikátor bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dumbbell egykarú prédikátor bicepsz gördülés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Dumbbell egykarú prédikátor bicepsz gördülés kezdőknek is megfelelő?

A Dumbbell egykarú prédikátor bicepsz gördülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.