Dumbbell egykarú prédikátor bicepsz gördülés
Szakértői tanácsok
Koncentrálj a bicepsz izolálására azzal, hogy az alsó karodat mozdulatlanul tartod a padon az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj le egy imádkozó padra egy kézisúlyzóval a kezedben, tenyér felfelé.
- Helyezd a karod hátsó részét a padra, tartsd teljesen kinyújtva a karodat.
- Emeld fel a kézisúlyzót a vállad felé, összehúzva a bicepszed.
- Lassan engedd le a kézisúlyzót a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik karra váltanál.
Részletek
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális pad
Gyakorlat típusa
Erősítő
