Farizom-Hamstring Fejlesztő Csípőnyújtás

Szakértői tanács

Győződjön meg arról, hogy teljes mozgástartományon haladsz át, és a mozgás tetején összeszorítod a farizmaidat a maximális hatás érdekében.

Lépésről lépésre

Pozícionálja magát hasra fekvő helyzetbe a Glute Ham Developer (GHD) gépen, rögzítve a lábát a lábtámasszal.
Keresztezze karjait a mellkasa fölött, vagy helyezze kezeit a feje mögé.
Hajoljon le a csípőjének hajlításával, amíg teste teljesen kiegyenesedik.
Emelje fel a törzsét a kiindulási pozícióba, farizmai és combizmai összehúzásával.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, biztosítva a kontrollált mozgást az egész során.

Kövesd a(z) Farizom-Hamstring Fejlesztő Csípőnyújtás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Farizom-Hamstring Fejlesztő Csípőnyújtás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék100%

Felszerelés

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Farizom-Hamstring Fejlesztő Csípőnyújtás?

A(z) Farizom-Hamstring Fejlesztő Csípőnyújtás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Pad segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Farizom-Hamstring Fejlesztő Csípőnyújtás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Farizom-Hamstring Fejlesztő Csípőnyújtás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Farizom-Hamstring Fejlesztő Csípőnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.