Kézi súlyzós negatív csavarodó repülés

Szakértői tanácsok

A mellizom további bevonása érdekében végezze el a lendületet a repülő mozgás tetején, és adjon hozzá dinamikus elemet a gyakorlathoz.

Feküdjön le egy lejtős padon, mindkét kézben tartsa a súlyzókat, tenyérrel egymás felé.
Lassan engedje le a súlyokat ellenőrzött íven, közben enyhén hajlítsa meg a könyökét.
Amikor felemeli a súlyokat, forgassa meg a csuklóját úgy, hogy a tenyere a tetején előre nézzen.
Szorítsa össze a mellizmait, mielőtt visszafordítaná a mozgást és visszatérne a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.