Kézi súlyzós negatív csavarodó repülés

Szakértői tanács

A mellizom további bevonása érdekében végezze el a lendületet a repülő mozgás tetején, és adjon hozzá dinamikus elemet a gyakorlathoz.

Lépésről lépésre

Feküdjön le egy lejtős padon, mindkét kézben tartsa a súlyzókat, tenyérrel egymás felé.
Lassan engedje le a súlyokat ellenőrzött íven, közben enyhén hajlítsa meg a könyökét.
Amikor felemeli a súlyokat, forgassa meg a csuklóját úgy, hogy a tenyere a tetején előre nézzen.
Szorítsa össze a mellizmait, mielőtt visszafordítaná a mozgást és visszatérne a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós negatív csavarodó repülés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézi súlyzós negatív csavarodó repülés elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell60%

Másodlagos

Bicepsz20%

Váll20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós negatív csavarodó repülés?

A(z) Kézi súlyzós negatív csavarodó repülés elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós negatív csavarodó repülés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós negatív csavarodó repülés kezdőknek is megfelelő?

A Kézi súlyzós negatív csavarodó repülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.