Lejtő felülés
Szakértői tanács
Irányítsa lefelé a leereszkedést, hogy elkerülje a derék terhelését, és maximalizálja a hasizmok bevonódását.
Lépésről lépésre
- Rögzítse a lábait egy lejtős pad tetején, majd feküdjön le.
- Helyezze a kezeit a mellkasára vagy a feje mögé.
- Feszítse meg a hasát, hogy felemelje a felső testét a combjai felé.
- Lassan engedje vissza magát a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Lejtő felülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Lejtő felülés elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb100%
Felszerelés
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lejtő felülés?
A(z) Lejtő felülés elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Pad segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lejtő felülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lejtő felülés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Lejtő felülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
