Kézi súlyzós ferde evezés

Szakértői tanácsok

Lépésről lépésre útmutató

1. Állítsa be az edzőpadot 30-45 fokos dőlésszögbe, és feküdjön hasra.
2. Tartsa a kezében a hüvelykujjat, és tartsa a tenyerét egymás felé fordítva.
3. Húzza a súlyzókat a csípője felé, behajlítva a könyökét.
4. Szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás csúcspontjánál.
5. Lassan engedje le a súlyzókat a kezdő pozícióba.
6. Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Részletek

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar5%

Mellkas5%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő