Döntött padon kalapácsfogású kétkezes evezés súlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsa a gerincét neutrális állapotban és kerülje a súlyok hirtelen mozdítását; használjon kontrollált tempót a maximális izomfeszültség érdekében.

Feküdjön hasra egy dőlésszögű padon, közben a kezében legyenek a kézisúlyok, neutál fogással.
Hagyja lógni a kézisúlyokat közvetlenül a vállai alatt.
Húzza a kézisúlyokat a csípője felé, közben tartsa a könyökét közel a testéhez.
Szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás csúcspontján.
Engedje le a kézisúlyokat kontrolláltan a kezdő pozícióba.