Döntött padon kalapácsfogású kétkezes evezés súlyzóval

Szakértői tanács

Tartsa a gerincét neutrális állapotban és kerülje a súlyok hirtelen mozdítását; használjon kontrollált tempót a maximális izomfeszültség érdekében.

Lépésről lépésre

Feküdjön hasra egy dőlésszögű padon, közben a kezében legyenek a kézisúlyok, neutál fogással.
Hagyja lógni a kézisúlyokat közvetlenül a vállai alatt.
Húzza a kézisúlyokat a csípője felé, közben tartsa a könyökét közel a testéhez.
Szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás csúcspontján.
Engedje le a kézisúlyokat kontrolláltan a kezdő pozícióba.

Kövesd a(z) Döntött padon kalapácsfogású kétkezes evezés súlyzóval edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Döntött padon kalapácsfogású kétkezes evezés súlyzóval elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz13%

Alkar13%

Mell14%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Döntött padon kalapácsfogású kétkezes evezés súlyzóval?

A(z) Döntött padon kalapácsfogású kétkezes evezés súlyzóval elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Döntött padon kalapácsfogású kétkezes evezés súlyzóval-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Döntött padon kalapácsfogású kétkezes evezés súlyzóval kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Döntött padon kalapácsfogású kétkezes evezés súlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.