Kézisúlyzós fordított fogású ferde evezés

Szakértői tanács

Tartsa a gerincét neutrállá és kerülje a hát kerekítését, hogy megelőzze a sérüléseket, és biztosítsa a megfelelő izom aktivációt.

Lépésről lépésre

Állítsa be az emelőpadot 45 fokos szögbe, és feküdjön hasra, minden kézben egy-egy súlyzóval, tenyerek előre nézve.
Húzza fel a súlyzókat a derekához, tartsa a könyökét testéhez közel.
Szorítsa össze a válllapjait a mozgás tetején.
Lassan engedje le a súlyzókat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kézisúlyzós fordított fogású ferde evezés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézisúlyzós fordított fogású ferde evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Széles hátizom25%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Mell10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós fordított fogású ferde evezés?

A(z) Kézisúlyzós fordított fogású ferde evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzós fordított fogású ferde evezés-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézisúlyzós fordított fogású ferde evezés kezdőknek is megfelelő?

A Kézisúlyzós fordított fogású ferde evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.