Kézi súlyzós ferde tenyérnyitás

Szakértői tanácsok

Biztosítsd a kontrollált mozgást az egész gyakorlat során, kerülve a hirtelen mozdulatokat. Tartsd a mellkasodat és a vállaidat hátrafelé, hogy teljesen bevonódjanak a célszervek.

Lépésről lépésre útmutató

Fejjel lefelé feküdj egy emelkedő padon, egy-egy súlyzót tartva a kezedben, tenyérrel egymás felé nézve.
Enyhén hajlítsd a könyöködet, emeld fel a súlyzókat oldalra, amíg a vállaid vonalában vannak.
Tartsd a kontrakciót egy pillanatig a csúcson.
Lassan engedd le a súlyzókat a kezdő pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.