Kézi súlyzós ferde tenyérnyitás
Szakértői tanács
Biztosítsd a kontrollált mozgást az egész gyakorlat során, kerülve a hirtelen mozdulatokat. Tartsd a mellkasodat és a vállaidat hátrafelé, hogy teljesen bevonódjanak a célszervek.
Lépésről lépésre
- Fejjel lefelé feküdj egy emelkedő padon, egy-egy súlyzót tartva a kezedben, tenyérrel egymás felé nézve.
- Enyhén hajlítsd a könyöködet, emeld fel a súlyzókat oldalra, amíg a vállaid vonalában vannak.
- Tartsd a kontrakciót egy pillanatig a csúcson.
- Lassan engedd le a súlyzókat a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós ferde tenyérnyitás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézi súlyzós ferde tenyérnyitás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Bicepsz20%
Váll20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós ferde tenyérnyitás?
A(z) Kézi súlyzós ferde tenyérnyitás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós ferde tenyérnyitás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós ferde tenyérnyitás kezdőknek is megfelelő?
A Kézi súlyzós ferde tenyérnyitás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
