Béka visszafordított hiperextenzió kopogtatás a padlón

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy a farizmaidat használod a lábaid emeléséhez, és ne hajlítsd túlzottan hátrad a hátadat.

Feküdj le arccal lefelé egy speciális padon, térded hajlítva, lábaid összezárva, mint egy béka lábai.
Emeld fel combjaidat a padról, miközben összeszorítod a farizmaidat.
Könnyedén érintsd meg a padot a térdeddel, majd emeld vissza a lábaidat.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.