Béka visszafordított hiperextenzió kopogtatás a padlón

Szakértői tanács

Győződjön meg róla, hogy a farizmaidat használod a lábaid emeléséhez, és ne hajlítsd túlzottan hátrad a hátadat.

Lépésről lépésre

Feküdj le arccal lefelé egy speciális padon, térded hajlítva, lábaid összezárva, mint egy béka lábai.
Emeld fel combjaidat a padról, miközben összeszorítod a farizmaidat.
Könnyedén érintsd meg a padot a térdeddel, majd emeld vissza a lábaidat.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Béka visszafordított hiperextenzió kopogtatás a padlón edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Béka visszafordított hiperextenzió kopogtatás a padlón elsősorban a(z) Comb, Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb30%

Széles hátizom30%

Fenék30%

Másodlagos

Combhajlító10%

Felszerelés

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Béka visszafordított hiperextenzió kopogtatás a padlón?

A(z) Béka visszafordított hiperextenzió kopogtatás a padlón elsősorban a(z) Comb, Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Pad segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Béka visszafordított hiperextenzió kopogtatás a padlón-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Béka visszafordított hiperextenzió kopogtatás a padlón kezdőknek is megfelelő?

A Béka visszafordított hiperextenzió kopogtatás a padlón haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.