Döntött lábhajlításos fordított hasprés
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy a hasizmaidat használd a csípőd felemelésére, ne pedig a lábaidat lendítsd, hogy lendületet hozz létre.
Lépésről lépésre
- Feküdj egy lejtős padon úgy, hogy a fejed magasabban legyen, mint a lábaid, és a lábaid 90 fokos szöget zárjanak be.
- Fogd meg a pad tetejét a kezeiddel a stabilitás érdekében.
- Feszítsd meg a hasizmaidat, hogy felemeld a csípődet a padról, és hozd a térded a mellkasodhoz.
- Lassan engedd le a csípődet a kiindulási pozícióba anélkül, hogy a lábaid megérintenék a padot.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Döntött lábhajlításos fordított hasprés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Döntött lábhajlításos fordított hasprés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Döntött lábhajlításos fordított hasprés?
A(z) Döntött lábhajlításos fordított hasprés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Pad segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Döntött lábhajlításos fordított hasprés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Döntött lábhajlításos fordított hasprés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Döntött lábhajlításos fordított hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
