Kézi súlyzós ferde vállrándítás
Szakértői tanács
Kerülje a vállak gördülését, mivel ez felesleges terhelést okozhat. Ehelyett koncentráljon egyenes felfelé és lefelé mozgásra.
Lépésről lépésre
- Üljön egy dőlt padon előre nézve, egy-egy súlyzóval a kezében.
- Hagyja, hogy a karjai egyenesen lelógjanak oldalt.
- Emelje fel a vállait egyenesen felé a füléhez, tartsa a karjait kinyújtva.
- Tartsa meg a feszültséget a csúcsponton egy pillanatra.
- Engedje le a vállait a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós ferde vállrándítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézi súlyzós ferde vállrándítás elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós ferde vállrándítás?
A(z) Kézi súlyzós ferde vállrándítás elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós ferde vállrándítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós ferde vállrándítás kezdőknek is megfelelő?
A Kézi súlyzós ferde vállrándítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
